減肥瑜伽瘦大腿 站立抱膝式快速瘦大腿

2012-08-15 23:36?來(lái)源 中國(guó)健康網(wǎng)

　　想要擁有一雙漂亮的美腿嗎？那下面就教大家減肥瑜伽瘦大腿的方法，站立抱膝式瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)瘦大腿不再是煩惱了，短褲短裙隨意穿，還不趕快來(lái)練習(xí)！

　　減肥瑜伽瘦大腿：站立抱膝式瑜伽動(dòng)作

　　1.雙腿并攏站立。

　　2.吸氣，慢慢抬起左腿，大腿與地面平行，大腿與小腿成90°。

　　3.雙手抱住抬起的小腿。

　　4.呼氣時(shí)，雙手用力將腿拉向身體（如果抱住小腿有困難的話可以抱在膝蓋偏下的位置），保持姿勢(shì)，呼吸3次。

　　5.吸氣還原。換另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

　　直立前屈式瑜伽促消化

　　直立前屈式瑜伽可以幫助胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)消化。同時(shí)，通過(guò)直立前屈式瑜伽的練習(xí)，舒展腿部的肌肉，可以穩(wěn)定血壓，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。要堅(jiān)持每天練習(xí)，練習(xí)瑜伽是一種享受，動(dòng)作簡(jiǎn)單卻受益無(wú)窮。

　　1.兩腿微微打來(lái)，腳尖朝前直立，吸氣。

　　2.呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面（如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方），臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次，雙膝不要彎曲。

　　3.吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

編輯： 溫視編輯