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排毒瑜伽 三招排毒瑜伽動(dòng)作排出毒素一身輕松

2012-08-20 21:14?來源 互聯(lián)網(wǎng)

  現(xiàn)代人生活忙碌,再加上食品安全問題,身體內(nèi)積累了很多毒素。我們可以嘗試做一些排毒瑜伽動(dòng)作來排出體內(nèi)毒素。下面教大家的三招排毒瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),來達(dá)到排除毒素的目的,對(duì)治療便秘很有效哦。當(dāng)然了,瑜伽練習(xí)多了,對(duì)減肥也是有一定幫助的。

  排毒瑜伽一:腹式呼吸

  “丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸。

  丹田的位置:在腹部肚臍下方3-4厘米處。

  步驟1、做好,背部挺直,慢慢的吸氣,讓肚子有的向外膨脹的感覺。

  步驟2、慢慢的呼氣,同時(shí)肚子慢慢的往里收,收的越緊越好。

  進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

  排毒瑜伽二:活化腸動(dòng)力

  加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部,同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),通過按摩器官,把便秘也消除。

  1.船式

  步驟1、坐在地板上,雙膝立起,伸長(zhǎng)脊柱,兩手抱住大腿后側(cè),腳背繃直。

  步驟2、一邊呼氣,一邊將腿抬離地面,膝蓋微曲,上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。

  步驟3、小腿與地面平行,同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。呼吸要慢,堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

  2.橋式

  步驟1、仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

  步驟2、手掌撐地,吸氣同時(shí)將臀部抬離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

  步驟3、保持姿勢(shì),雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

  排毒瑜伽三:放松運(yùn)動(dòng)

  通過半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉,雕塑腰線,同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

  步驟1、兩腿并攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背,肩膀向上提,像是有兩只大手抓著你的肩膀把你往上提的那種感覺。

  步驟2、兩手食指豎起并攏,其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩手臂要緊貼著耳朵。

  步驟3、一邊吐氣,一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜,保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重復(fù)動(dòng)作。

編輯: 溫視編輯

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