排毒瑜伽 三招排毒瑜伽動(dòng)作排出毒素一身輕松

2012-08-20 21:14?來源 互聯(lián)網(wǎng)

　　現(xiàn)代人生活忙碌，再加上食品安全問題，身體內(nèi)積累了很多毒素。我們可以嘗試做一些排毒瑜伽動(dòng)作來排出體內(nèi)毒素。下面教大家的三招排毒瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，來達(dá)到排除毒素的目的，對(duì)治療便秘很有效哦。當(dāng)然了，瑜伽練習(xí)多了，對(duì)減肥也是有一定幫助的。

　　排毒瑜伽一：腹式呼吸

　　“丹田”有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸。

　　丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。

　　步驟1、做好，背部挺直，慢慢的吸氣，讓肚子有的向外膨脹的感覺。

　　步驟2、慢慢的呼氣，同時(shí)肚子慢慢的往里收，收的越緊越好。

　　進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R(shí)集中到丹田這一點(diǎn)上。

　　排毒瑜伽二：活化腸動(dòng)力

　　加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過按摩器官，把便秘也消除。

　　1.船式

　　步驟1、坐在地板上，雙膝立起，伸長(zhǎng)脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。

　　步驟2、一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。

　　步驟3、小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對(duì)伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。呼吸要慢，堅(jiān)持這個(gè)姿勢(shì)10秒。

　　2.橋式

　　步驟1、仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部?jī)蓚?cè)。

　　步驟2、手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

　　步驟3、保持姿勢(shì)，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

　　排毒瑜伽三：放松運(yùn)動(dòng)

　　通過半月式姿勢(shì)加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

　　步驟1、兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀向上提，像是有兩只大手抓著你的肩膀把你往上提的那種感覺。

　　步驟2、兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩手臂要緊貼著耳朵。

　　步驟3、一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢(shì)慢慢地呼吸15秒。此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。

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