跳繩能減肥嗎 跳繩減肥法快速又有趣 怎么跳繩減肥

2013-02-13 12:52?來源 人民網(wǎng)

　　跳繩能減肥嗎？當(dāng)然了，作為一項(xiàng)運(yùn)動，跳繩減肥法快速又有趣。跳繩減肥效果也不錯。跳繩是老少皆宜的運(yùn)動項(xiàng)目，大家都會，簡單有趣。簡單是因?yàn)樗λK子就可以了，有趣是因?yàn)槠渫娣ǘ鄻樱犹ㄒ彩呛苁軞g迎的，而且人數(shù)也不限制。怎么跳繩減肥呢？

　　跳神減肥法一：簡單跳繩法

　　繩子向前甩動跳繩或向后甩動都可，也可以一會向前一會向后。雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)。有些人或許不習(xí)慣兩只腳一起跳，那就左右腳一前一后地跳吧。不要跳的太快哦，否則很容易累的。條幾分鐘之后可以休息一下。

　　跳神減肥法二：單腳跳

　　單腳跳也是很簡單的，沒有什么技巧。初學(xué)者在學(xué)會了跳繩之后可以嘗試單腳跳，左腳跳一分鐘之后再換右腳跳，也可單腳向后跳。

　　跳神減肥法三：側(cè)身跳

　　這個動作能訓(xùn)練你的耐久力，增強(qiáng)你的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時應(yīng)注意用力擺動雙臂。

　　跳神減肥法四：分腿合腿跳

　　準(zhǔn)備跳之前，兩腳先分開，起跳腳落地之后雙腳并攏，再起跳腳落地之后雙腳又是分開的，這樣不斷地循環(huán)跳。

　　跳神減肥法五：繞旋跳

　　兩人跳繩練習(xí)：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去，速度由慢至快。

　　跳神減肥法六：側(cè)腳跳

　　側(cè)腳跳和單腳跳不一樣。先從簡易跳繩法開始，然后用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側(cè)，左右腳要互換。非初學(xué)者可練習(xí)快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習(xí)時，應(yīng)注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

　　跳神減肥法七：雙臂交叉跳

　　雙臂交叉跳法其實(shí)就是在簡單跳的基礎(chǔ)上在繩子向前甩動的時候雙臂交叉，當(dāng)繩子從雙腳下穿過去之后雙臂在恢復(fù)原樣，技術(shù)嫻熟者可以嘗試單腳向后雙臂交叉跳法。

　　跳神減肥法八：多人跳

　　多人跳包括兩人及兩人以上。雙人跳有好多種方法，可以一人用簡單的跳法向前甩動繩子，另一人站在跳繩者的前方，跟著跳繩者一起跳動就可以了；或者是兩人并排站，繩子的兩端分別由兩個人拿著一起甩動繩子；兩人以上的跳法繩子要夠長才行，由兩個人甩繩，其余的人就站在中間跳就可以了。

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