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炎熱的天氣:如何在炎熱的天氣里睡覺

http://www.hangqichache.cn?? 2024-07-19 17:37 ??來源 溫州在線

炎熱的夏天不僅白天難受,夜里也難受,大家都在睡覺的時候開空調,但如果在沒有空調的臥室,這里有一些提示可以幫助您在高溫期間獲得良好的睡眠。

1.不準午睡

炎熱的天氣會讓我們在白天感到有點昏昏欲睡。 那是因為我們正在使用更多的能量來調節我們的內部溫度。

但如果您晚上睡眠受到干擾,請盡量避免白天小睡。 天熱的時候,睡意就很寶貴——留到就寢時間吧。

2. 保持規律

炎熱的天氣可以鼓勵您改變習慣。 不。 這會擾亂睡眠。

盡量保持平常的就寢時間和作息。 做你通常在睡前做的事情。

3.記住基礎知識

采取措施確保您的臥室在夜間盡可能涼爽。

白天,拉上窗簾或百葉窗以遮擋陽光。 確保關閉家中向陽面的窗戶,以阻擋熱空氣。

睡覺前打開所有窗戶,讓微風吹過。

讓家保持涼爽的六種方法

4.使用薄被單

減少床上用品,但將被子放在手邊。 薄棉床單會吸汗。

無論臥室里有多熱,您的體溫都會在夜間下降。 這就是為什么我們有時醒來會感到寒冷。

睡眠不足如何影響您的身體:與糖尿病、心臟病、癡呆癥、情緒低落和認知功能低下、疫苗接種效果較差、與咳嗽和感冒相關的免疫反應較低、肥胖風險增加。

5. 冷卻你的襪子

在炎熱的天氣里,尤其是潮濕的時候,使用小風扇也是明智之舉。

它促進汗水蒸發,使您的身體更容易調節內部溫度。

如果您沒有風扇,請嘗試用冰冷的液體填充熱水瓶。

或者,將襪子冷卻,寒從腳起嘛。

6.保持水分

全天喝足夠的水,但睡前避免大量喝水。

您可能不想醒來時感到口渴,但您也不想在凌晨多去趟洗手間。

7. 但想想你喝的是什么

小心軟飲料。 許多含有大量咖啡因,可以刺激中樞神經系統,讓我們感覺更清醒。

也要避免飲酒過多。 天氣熱的時候很多人會喝更多的酒。

酒精可能會幫助我們入睡,但它會導致早醒,導致整體睡眠質量較差。

高溫對身體有何影響?

脫水 :喝足夠的水,以確保補充因排尿、出汗和呼吸而流失的水

過熱 :對于患有心臟或呼吸問題的人來說,這可能是一個特殊的問題。 癥狀包括皮膚刺痛、頭痛和惡心

精疲力盡 :這是您開始從體內流失水分或鹽分的時候。 感覺頭暈、虛弱或肌肉痙攣只是其中一些癥狀

中暑 :一旦體溫達到 40 攝氏度或更高,就會出現中暑。癥狀與中暑相似,但患者可能會失去知覺、皮膚干燥和停止出汗。

8. 保持冷靜

如果您難以入睡,請起床做一些平靜的事情。 嘗試閱讀、寫作,甚至疊襪子。

只需確保您不玩手機或電子游戲 - 藍光可以讓我們感覺不那么困,而且活動會很刺激。

當您感到困倦時返回床上。

9. 為孩子著想

孩子們通常睡眠質量很好,但他們對家庭“情緒”和日常生活的變化非常敏感。

在炎熱的天氣里,睡前洗溫水澡會有幫助

確保正常的就寢時間和洗澡時間不會因為天氣溫暖而被排除在外。

作為睡前常規的一部分,建議洗溫水澡 英國國民醫療服務體系 (NHS) 英國網站。 確保它們不太冷,因為這會促進血液循環(身體保暖的方式)。

嬰兒無法讓您知道他們是否太熱或太冷,因此監測他們的體溫很重要。 當室溫保持在16℃到20℃之間時,它們的睡眠質量會最好。

您可以在嬰兒睡覺的地方安裝溫度計。

10.克服它

我們大部分人 需要大約七到八小時的優質睡眠 每晚都能正常運作。

但請記住,大多數人在一兩晚睡眠不安后仍能正常工作。

盡管您可能比平常更頻繁地打哈欠,但您可能會沒事的。

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編輯: yujeu

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