夏季減肥 瑜伽來幫助您

2010-05-23 23:40?來源 

夏季減肥 瑜伽來幫助您

　　幾式動作，讓你擁有好身材。減肥就這么簡單！

　　對身體的益處，已是眾所皆知。除了讓女性為之瘋狂的瘦身效果，瑜伽對于身體保健與傷后復建，也是有例可循。

　　站姿前彎后彎

　　效果：前彎可放松脊椎、伸展大腿后肌群、改善下背酸痛；后彎則可釋放壓力、強化下背部及核心穩定。

　　步驟：

　　1-1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側，調整呼吸。

　　1-2、雙手于胸前環抱，上身自然前彎，請前彎至身體柔軟度可到達處，不可逞強。

　　1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往下彎，直至雙手貼地。此動作要特別注意頸椎的放松，若是不放松，便不會有放松脊椎之感，反而使頸脊容易產生酸痛。

　　1-4、調整呼吸，回復準備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺直。

　　1-5、再將上身往后仰，慢慢后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側伸展。柔軟度較差者，可后仰約45度即可。

　　Tips：因每個人的身體柔軟度不同，所以做此動作時要特別注意，不可逞強為之而造成運動傷害。柔軟度較好者，可將動作完全執行，若柔軟度較差者，折衷即可。
 

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